张网林

上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心骨科 副主任医师

《学生营养助长计划——胫骨发育 助力长高》科普项目特邀专家

        听说在家长圈，流行一句话：“养娃烧钱三件套”——金眼、银牙、钻石身高！

        这比喻真是贴切，咱们家长对孩子们那可是期盼满满啊：明亮的眼睛、坚固的牙齿，还有那一米八几的“钻石身高”！尤其是身高，家长们对孩子的身高问题总是格外关注和焦虑。

        然而，许多家长可能对孩子身高增长的科学原理与有效方法并不了解，盲目增高反而适得其反。下面揭示孩子长高的四个关键真相，助家长们根据孩子的遗传潜力，实现身高的突破性增长。

真相1：长高，要抓住这两个黄金时期

        很多家长觉得孩子长高这事儿没法管，只能看天意。但你知道吗？孩子的身高增长可不是随机的，而是有科学规律可循的！

        孩子的身高增长，就像一场马拉松比赛。有两个关键的“加速区”，要是错过了，那可就真的亏大了。

        加速区一：婴儿期的飞跃（0-2岁）

        孩子出生后的头两年，身高可是长得飞快！出生第一年能长25厘米，第二年也能长个10-12厘米。这速度，简直就像火箭发射一样！

        2岁后，生长速度就会放缓了，每年只增长5-7厘米。所以，这个阶段可得好好照顾孩子，别让他们错过了这个黄金期。

        加速区二：青春期的冲刺

        进入青春期后，孩子就像被按下了“快进键”。女孩们大概在9~11岁，男孩们则是11~13岁，身高开始嗖嗖往上窜。这个阶段，孩子的身高每年能长7～10厘米呢！整个青春期里男孩身高有可能增长约28厘米，女孩约25厘米。这可是决定孩子最终身高的关键时刻。

        所以，家长们想要孩子在这场身高竞赛中脱颖而出，一定要牢牢抓住这两个“加速区”，尤其是青春期。别让孩子在身高上留下遗憾！

真相2：长高，胫骨很关键！

        说到孩子的身高，不得不提那根默默支撑起小腿的胫骨。胫骨，作为小腿的主要骨骼，其长度几乎决定了孩子未来的身高。尤其在孩子的生长高峰期，胫骨的生长更是至关重要。

        从人体结构来看，身高≈头部+脊柱+下肢骨。其中，头部在婴儿期就基本定型，而脊柱虽持续生长，但其对身高的影响相对有限。相比之下，下肢骨，特别是胫骨的生长，对孩子的身高有着更为直接和显著的影响。

图片1：头与身长的比例

图片来源：《儿科学》

        在孩子长高过程中，胫骨会经历骨骼延长和骨密度增加等一系列生长变化。青春期更是胫骨生长的高峰期，骨骼两端的软骨组织骨骺线，即生长板，不断产生新骨组织，使骨骼变长。同时，骨密度也在逐步提升，使骨骼更加坚固。

图片2：骨骼的生长过程

        然而，胫骨的生长并非永无止境。一旦青春期结束，骨骺线闭合，胫骨等长骨的生长也将停止，身高也很难再长了。因此，要抓住长高的黄金时期，胫骨的生长就显得尤为重要。

        在骨骺线闭合之前，为孩子们提供均衡的营养和适当的运动是促进胫骨生长的关键。这两种因素共同作用，能够最大限度地激发胫骨的生长潜力。

        当我们深入探讨如何满足胫骨生长的营养需求时，不得不提及一种营养素——水解蛋黄粉。这种营养素在促进骨骼健康生长方面扮演着重要的角色。

        水解蛋黄粉，顾名思义，源于我们日常食用的鸡蛋蛋黄。我们都知道，鸡蛋在温暖的条件下仅需21天便能孵化出活泼的小鸡，在孵化过程中，蛋壳中的钙质逐渐溶解，被巧妙地转化为小鸡骨骼的组成部分。而蛋黄中的肽则发挥着关键作用，它促进了钙质的转化与吸收，帮助形成坚固的骨骼结构。

        正是基于对鸡蛋中这一独特成分的深入研究，科学家们开发出了水解蛋黄粉这一营养补充品。经过特殊工艺处理，水解蛋黄粉保留了其促进骨骼生长的核心成分，并具备了促进成骨细胞生长、抑制破骨细胞活动、提高骨端生长板细胞活性等多重功效。这些功效共同作用，有效改善了骨代谢过程，为胫骨的生长提供了源源不断的营养与动力。

        根据最新研究，孩子每天摄入50mg的水解蛋黄粉，便能促进胫骨生长。

图片3：长期摄取水解蛋黄粉对骨密度的影响

图片来源：水解蛋黄粉改善鼠骨代谢和生长的研究

        因此，为孩子们提供含有水解蛋黄粉的均衡营养，结合适当的运动，如篮球、跳绳、跳高、奔跑等运动，都能有效刺激骨骼生长，提高骨骼密度和强度。

        所以家长们，想要孩子拥有傲人的身高和大长腿，别忘了关注胫骨的生长哦！长高，胫骨很关键！

真相3：长高只补钙不行，均衡营养是关键

        在孩子身高发育的问题上，许多家长往往过于关注补钙，认为只要钙质充足，孩子就能自然长高。这种观念并不全面。孩子身高的增长是一个复杂过程，需要多种营养素的协同作用。钙确实是骨骼生长不可或缺的元素，但骨骼的全面发展只有钙是不够的。除了钙，蛋白质、维生素D、磷、镁等多种营养素也起着关键作用。这些营养素各自在骨骼强度、韧性和生长潜力方面发挥着独特作用。

        例如，蛋白质为骨骼提供必要的支撑和稳定性；维生素D帮助钙质吸收；磷与钙共同维持骨骼的坚硬度和健康状态；而镁则参与骨骼代谢，促进骨骼细胞生长和修复；锌则调节骨骼细胞的分裂和增殖，为骨骼生长提供积极动力。

        因此，家长们应该摒弃“只补钙就行”的误区，注重为孩子提供均衡、全面的营养支持。在日常饮食中，确保孩子摄入充足的蛋白质、维生素D、钙、磷、镁、锌等营养素是关键。同时，结合适当的运动锻炼和充足的睡眠，共同促进孩子骨骼的健康生长和发育。

        在营养补充方面，乳钙是优质钙源之一。乳钙是直接从牛奶中提取的天然活性高乳蛋白钙，它不仅含有高纯度的磷酸钙，还融合了蛋白质、乳糖及锌、磷、钠、镁等多种营养成分。其钙磷比与母乳相近，更易被人体吸收利用。

        然而，补钙也并非只是简单地“吃进去”即可。如何提高钙的吸收率同样关键。此时，酪蛋白磷酸肽（CPP）便发挥了重要作用。CPP是以牛奶中的酪蛋白为原料，通过生物技术制得的一种具有生物活性的多肽。它能在人体小肠的弱碱性环境中与钙形成可溶性酪合物，有效防止钙沉淀，显著提高钙的吸收率。相比维生素D，CPP还能促进铁、锌等二价矿物营养素的吸收，防止龋齿，为孩子的骨骼生长提供全方位的营养支持。

        此外，再加上促进胫骨生长的水解蛋黄粉，三者联动，可以为孩子长高增加强劲的营养补给。

        所以，要记住，长高并非只靠补钙，均衡营养才是关键。

真相4：睡不好长不高，让孩子睡饱很重要

        睡眠对于孩子的生长发育来说至关重要，但这一点往往被许多家长所忽视。

        事实上，晚上睡眠不足的孩子，分泌的生长激素的水平远低于睡眠充足的孩子，个子也更矮小。

        生长激素是孩子身高增长的关键因素，而它的分泌主要集中在两个高峰时间段：一是晚上10点到凌晨1点，这是生长激素分泌最为旺盛的时段；二是早晨的5点到7点，虽然分泌量不及晚上，但同样是孩子生长发育的重要时期。

        为了确保孩子在这两个黄金时段内得到充分的休息，家长们需要特别注意孩子的睡眠时间和质量。制定一个合理的作息时间表，帮助孩子养成良好的睡眠习惯至关重要。同时，保持一个安静、舒适的睡眠环境也是不可或缺的，以确保孩子能够拥有高质量的睡眠。

        不同年龄的孩子，每天需要的睡眠时间不同，具体可参考下表：

图片4：0-18岁儿童最佳睡眠时间

数据来源：美国睡眠医学学会睡眠指南

        结语：

        孩子的身高增长需要精心呵护与科学管理。合理的膳食结构、适度的运动锻炼和充足的睡眠是身高增长的关键。

        家长们要关注孩子的身高变化，制定均衡饮食计划，鼓励体育锻炼，并营造良好睡眠环境，以充分发挥孩子的身高潜力。

        做到这几点，孩子突破遗传身高，窜高10公分轻松拿捏哦~

【项目介绍】

为不断提高学生营养与健康水平，指导学生营养与健康工作的发展，中国学生营养与健康促进会开展“学生营养助长计划--胫骨发育 助力长高”项目，特邀儿童营养和生长发育领域专家，科普健康骨骼以及胫骨等长骨发育知识，呼吁全社会关注学生骨骼健康，科学长高，促进学生健康成长。

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