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科普:抓住长高关键!做好这4点,孩子轻松长高!

  • 分类:项目与标准
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  • 发布时间:2024-07-28 00:00
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科普:抓住长高关键!做好这4点,孩子轻松长高!

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张网林

上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心骨科 副主任医师

《学生营养助长计划——胫骨发育 助力长高》科普项目特邀专家

 

 

        听说在家长圈,流行一句话:“养娃烧钱三件套”——金眼、银牙、钻石身高!

        这比喻真是贴切,咱们家长对孩子们那可是期盼满满啊:明亮的眼睛、坚固的牙齿,还有那一米八几的“钻石身高”!尤其是身高,家长们对孩子的身高问题总是格外关注和焦虑。

        然而,许多家长可能对孩子身高增长的科学原理与有效方法并不了解,盲目增高反而适得其反。下面揭示孩子长高的四个关键真相,助家长们根据孩子的遗传潜力,实现身高的突破性增长。

 

真相1:长高,要抓住这两个黄金时期

 

        很多家长觉得孩子长高这事儿没法管,只能看天意。但你知道吗?孩子的身高增长可不是随机的,而是有科学规律可循的!

        孩子的身高增长,就像一场马拉松比赛。有两个关键的“加速区”,要是错过了,那可就真的亏大了。

        加速区一:婴儿期的飞跃(0-2岁)

        孩子出生后的头两年,身高可是长得飞快!出生第一年能长25厘米,第二年也能长个10-12厘米。这速度,简直就像火箭发射一样!

        2岁后,生长速度就会放缓了,每年只增长5-7厘米。所以,这个阶段可得好好照顾孩子,别让他们错过了这个黄金期。

        加速区二:青春期的冲刺

        进入青春期后,孩子就像被按下了“快进键”。女孩们大概在9~11岁,男孩们则是11~13岁,身高开始嗖嗖往上窜。这个阶段,孩子的身高每年能长7~10厘米呢!整个青春期里男孩身高有可能增长约28厘米,女孩约25厘米。这可是决定孩子最终身高的关键时刻。

        所以,家长们想要孩子在这场身高竞赛中脱颖而出,一定要牢牢抓住这两个“加速区”,尤其是青春期。别让孩子在身高上留下遗憾!

 

真相2:长高,胫骨很关键!

 

        说到孩子的身高,不得不提那根默默支撑起小腿的胫骨。胫骨,作为小腿的主要骨骼,其长度几乎决定了孩子未来的身高。尤其在孩子的生长高峰期,胫骨的生长更是至关重要。

        从人体结构来看,身高≈头部+脊柱+下肢骨。其中,头部在婴儿期就基本定型,而脊柱虽持续生长,但其对身高的影响相对有限。相比之下,下肢骨,特别是胫骨的生长,对孩子的身高有着更为直接和显著的影响。

 

 

图片1:头与身长的比例

图片来源:《儿科学》

 

        在孩子长高过程中,胫骨会经历骨骼延长和骨密度增加等一系列生长变化。青春期更是胫骨生长的高峰期,骨骼两端的软骨组织骨骺线,即生长板,不断产生新骨组织,使骨骼变长。同时,骨密度也在逐步提升,使骨骼更加坚固。

 

 

图片2:骨骼的生长过程

 

        然而,胫骨的生长并非永无止境。一旦青春期结束,骨骺线闭合,胫骨等长骨的生长也将停止,身高也很难再长了。因此,要抓住长高的黄金时期,胫骨的生长就显得尤为重要。

        在骨骺线闭合之前,为孩子们提供均衡的营养和适当的运动是促进胫骨生长的关键。这两种因素共同作用,能够最大限度地激发胫骨的生长潜力。

        当我们深入探讨如何满足胫骨生长的营养需求时,不得不提及一种营养素——水解蛋黄粉。这种营养素在促进骨骼健康生长方面扮演着重要的角色。

        水解蛋黄粉,顾名思义,源于我们日常食用的鸡蛋蛋黄。我们都知道,鸡蛋在温暖的条件下仅需21天便能孵化出活泼的小鸡,在孵化过程中,蛋壳中的钙质逐渐溶解,被巧妙地转化为小鸡骨骼的组成部分。而蛋黄中的肽则发挥着关键作用,它促进了钙质的转化与吸收,帮助形成坚固的骨骼结构。

        正是基于对鸡蛋中这一独特成分的深入研究,科学家们开发出了水解蛋黄粉这一营养补充品。经过特殊工艺处理,水解蛋黄粉保留了其促进骨骼生长的核心成分,并具备了促进成骨细胞生长、抑制破骨细胞活动、提高骨端生长板细胞活性等多重功效。这些功效共同作用,有效改善了骨代谢过程,为胫骨的生长提供了源源不断的营养与动力。

        根据最新研究,孩子每天摄入50mg的水解蛋黄粉,便能促进胫骨生长。

 

 

图片3:长期摄取水解蛋黄粉对骨密度的影响

图片来源:水解蛋黄粉改善鼠骨代谢和生长的研究

 

        因此,为孩子们提供含有水解蛋黄粉的均衡营养,结合适当的运动,如篮球、跳绳、跳高、奔跑等运动,都能有效刺激骨骼生长,提高骨骼密度和强度。

        所以家长们,想要孩子拥有傲人的身高和大长腿,别忘了关注胫骨的生长哦!长高,胫骨很关键!

 

真相3:长高只补钙不行均衡营养是关键

 

        在孩子身高发育的问题上,许多家长往往过于关注补钙,认为只要钙质充足,孩子就能自然长高。这种观念并不全面。孩子身高的增长是一个复杂过程,需要多种营养素的协同作用。钙确实是骨骼生长不可或缺的元素,但骨骼的全面发展只有钙是不够的。除了钙,蛋白质、维生素D、磷、镁等多种营养素也起着关键作用。这些营养素各自在骨骼强度、韧性和生长潜力方面发挥着独特作用。

        例如,蛋白质为骨骼提供必要的支撑和稳定性;维生素D帮助钙质吸收;磷与钙共同维持骨骼的坚硬度和健康状态;而镁则参与骨骼代谢,促进骨骼细胞生长和修复;锌则调节骨骼细胞的分裂和增殖,为骨骼生长提供积极动力。

        因此,家长们应该摒弃“只补钙就行”的误区,注重为孩子提供均衡、全面的营养支持。在日常饮食中,确保孩子摄入充足的蛋白质、维生素D、钙、磷、镁、锌等营养素是关键。同时,结合适当的运动锻炼和充足的睡眠,共同促进孩子骨骼的健康生长和发育。

        在营养补充方面,乳钙是优质钙源之一。乳钙是直接从牛奶中提取的天然活性高乳蛋白钙,它不仅含有高纯度的磷酸钙,还融合了蛋白质、乳糖及锌、磷、钠、镁等多种营养成分。其钙磷比与母乳相近,更易被人体吸收利用。

        然而,补钙也并非只是简单地“吃进去”即可。如何提高钙的吸收率同样关键。此时,酪蛋白磷酸肽(CPP)便发挥了重要作用。CPP是以牛奶中的酪蛋白为原料,通过生物技术制得的一种具有生物活性的多肽。它能在人体小肠的弱碱性环境中与钙形成可溶性酪合物,有效防止钙沉淀,显著提高钙的吸收率。相比维生素D,CPP还能促进铁、锌等二价矿物营养素的吸收,防止龋齿,为孩子的骨骼生长提供全方位的营养支持。

        此外,再加上促进胫骨生长的水解蛋黄粉,三者联动,可以为孩子长高增加强劲的营养补给。

        所以,要记住,长高并非只靠补钙,均衡营养才是关键。

 

真相4:睡不好长不高,让孩子睡饱很重要

 

        睡眠对于孩子的生长发育来说至关重要,但这一点往往被许多家长所忽视。

        事实上,晚上睡眠不足的孩子,分泌的生长激素的水平远低于睡眠充足的孩子,个子也更矮小。

        生长激素是孩子身高增长的关键因素,而它的分泌主要集中在两个高峰时间段:一是晚上10点到凌晨1点,这是生长激素分泌最为旺盛的时段;二是早晨的5点到7点,虽然分泌量不及晚上,但同样是孩子生长发育的重要时期。

        为了确保孩子在这两个黄金时段内得到充分的休息,家长们需要特别注意孩子的睡眠时间和质量。制定一个合理的作息时间表,帮助孩子养成良好的睡眠习惯至关重要。同时,保持一个安静、舒适的睡眠环境也是不可或缺的,以确保孩子能够拥有高质量的睡眠。

        不同年龄的孩子,每天需要的睡眠时间不同,具体可参考下表:

 

 

图片4:0-18岁儿童最佳睡眠时间

数据来源:美国睡眠医学学会睡眠指南

 

        结语:

        孩子的身高增长需要精心呵护与科学管理。合理的膳食结构、适度的运动锻炼和充足的睡眠是身高增长的关键。

        家长们要关注孩子的身高变化,制定均衡饮食计划,鼓励体育锻炼,并营造良好睡眠环境,以充分发挥孩子的身高潜力。

        做到这几点,孩子突破遗传身高,窜高10公分轻松拿捏哦~

 

 

 

【项目介绍】

为不断提高学生营养与健康水平,指导学生营养与健康工作的发展,中国学生营养与健康促进会开展“学生营养助长计划--胫骨发育 助力长高”项目,特邀儿童营养和生长发育领域专家,科普健康骨骼以及胫骨等长骨发育知识,呼吁全社会关注学生骨骼健康,科学长高,促进学生健康成长。

 

 

参考文献:

[1]王卫平,孙琨,常立文.儿科学[M].第6版.人民卫生出版社,2018.11.

[2]曹泽毅.中华妇产科学(下册)[M].第3版.人民卫生出版社,2019.2556-2559.

[3]孟妍,李荔,高远,等.酪蛋白磷酸肽促进钙吸收效果的研究[J].卫生研究,2009,38(04):489-491.

[4]于江虹.酪蛋白磷酸肽(CPP)的生理活性及其在功能食品中的应用[J].中国食品添加剂,1995,(01):14-20.

[5]秦锐.中国儿童钙营养专家共识(2019年版)[J].中国妇幼健康研究,2019,30(03):262-269.

[6]吴静,宋兴安,堀江健二等.水解蛋黄粉Bonepep对骨代谢的影响[J].食品与生物技术学报,2013,32(11):1227-1231.

 

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